Personal Trainer per Corsa: Confronta prezzi e risparmia il 40%

Personal trainer per la corsa: tabelle, uscite e prezzi nel 2026

Correre sembra semplice, ma chi inizia da solo spesso esagera nelle prime settimane e si ferma per un dolore al ginocchio o alla tibia. Un allenatore di corsa ti prepara una tabella che alterna corsa e camminata, aumenta i chilometri poco per volta e ti insegna a gestire il ritmo.

Serve a chi vuole cominciare da zero, a chi punta alla prima gara di 5 o 10 chilometri, alla mezza maratona o alla maratona, e a chi corre da anni ma vuole migliorare i tempi senza farsi male.

Quanto costa

Prezzi indicativi. Iscrizione alle gare, orologio con GPS e visita medica sportiva non sono compresi.

Quando iniziare

1. Gen: molto richiesto
2. Feb: tempi brevi
3. Mar: tempi lunghi
4. Apr: tempi lunghi
5. Mag: molto richiesto
6. Giu: tempi brevi
7. Lug: tempi brevi
8. Ago: tempi brevi
9. Set: tempi lunghi
10. Ott: molto richiesto
11. Nov: tempi brevi
12. Dic: tempi brevi

tempi lunghimolto richiestotempi brevi

Primavera e inizio autunno sono i periodi migliori per correre all'aperto e coincidono con molte gare. Per una maratona di ottobre o novembre la preparazione inizia in estate; per quelle di primavera, già a dicembre.

Da zero ai primi 5 chilometri

Chi parte da zero di solito alterna un minuto di corsa lenta e due di camminata, tre volte a settimana. Ogni settimana la corsa si allunga un po'. Dopo otto-dieci settimane molti riescono a correre mezz'ora senza fermarsi.

Il ritmo giusto è quello in cui riesci ancora a parlare. Correre sempre al massimo stanca e fa venire voglia di smettere.

Prepararsi a una gara

Per una gara l'allenatore organizza le settimane: uscite lente e lunghe, ripetute più veloci, giorni di riposo e una settimana di scarico prima della gara. Ti insegna anche a scegliere il ritmo di partenza, a bere e mangiare durante le gare lunghe e a recuperare dopo.

Scarpe e prevenzione

• Usa scarpe da corsa e cambiale dopo 600–800 chilometri.
• Aumenta i chilometri della settimana di poco alla volta.
• Inserisci esercizi di forza per gambe e addome una o due volte a settimana.
• Un dolore che non passa con qualche giorno di riposo va mostrato al medico.

Come scegliere l'allenatore

• Chiedi se corre anche lui e che esperienza ha con il tuo obiettivo.
• Chiedi se la tabella è aggiornata ogni settimana in base a come stai.
• Verifica se puoi mandargli i dati del tuo orologio o della tua app.
• Per le gare, chiedi se serve il certificato medico agonistico e chi lo rilascia.