Lezioni di Step: Confronta prezzi e risparmia il 40%

Lezioni di step: com'è fatta la lezione, benefici e prezzi nel 2026

Lo step è un corso di ginnastica aerobica a ritmo di musica che si fa salendo e scendendo da una pedana bassa, regolabile in altezza. L'istruttore guida il gruppo con passi base che, lezione dopo lezione, diventano piccole coreografie.

Allena cuore e fiato, rinforza gambe e glutei e aiuta a consumare calorie, ma soprattutto è divertente: la musica e il gruppo fanno passare l'ora in fretta. Si trova nelle palestre, nei centri sportivi e in alcune associazioni, di solito come corso incluso nell'abbonamento.

Quanto costa

Prezzi indicativi. Nelle palestre lo step è quasi sempre compreso nell'abbonamento ai corsi; centri comunali e associazioni costano di solito meno.

Quando iniziare

1. Gen: tempi lunghi
2. Feb: molto richiesto
3. Mar: molto richiesto
4. Apr: tempi brevi
5. Mag: tempi brevi
6. Giu: tempi brevi
7. Lug: tempi brevi
8. Ago: tempi brevi
9. Set: tempi lunghi
10. Ott: molto richiesto
11. Nov: tempi brevi
12. Dic: tempi brevi

tempi lunghimolto richiestotempi brevi

Le palestre si riempiono a gennaio, con i buoni propositi, e a settembre, dopo le vacanze. In primavera molti iniziano per rimettersi in forma prima dell'estate; d'estate alcuni corsi si fermano o si spostano all'aperto.

Com'è fatta una lezione

• Riscaldamento di 5–10 minuti con passi semplici a terra e sullo step.
• Parte centrale: blocchi di passi che si sommano fino a formare una coreografia, a ritmo sempre più sostenuto.
• Spesso una parte di tonificazione per gambe, glutei e addominali.
• Defaticamento e allungamento finale.

Per chi è adatto

I corsi sono di solito divisi tra base e avanzato: nel base i passi sono semplici e si può tenere lo step basso. Va bene per chi ha un minimo di allenamento e vuole un lavoro cardio divertente. Chi ha problemi a ginocchia, caviglie o schiena, chi è in gravidanza o riprende dopo un lungo stop dovrebbe prima chiedere al proprio medico se lo step è adatto, e avvisare l'istruttore.

Fare lo step senza farsi male

• Appoggia tutto il piede sulla pedana, mai solo la punta o il tallone.
• Tieni lo step basso finché non conosci bene i passi.
• Usa scarpe da ginnastica con buona ammortizzazione.
• Bevi durante la lezione e rallenta se ti manca il fiato.

Step a casa

Uno step domestico costa poco e si può usare con video o lezioni online. Scegline uno stabile, con superficie antiscivolo e altezza regolabile. Qualche lezione dal vivo all'inizio aiuta a imparare la tecnica giusta prima di allenarsi da soli.